Редовният режим на сън е по-важен от продължителността му

May 24, 2026 Информирваш ме

Новото откритие

Голяма мета-анализна работа от белгийски учени показва, че стабилният график на лягане и събуждане оказва по-силно влияние върху здравето от общия брой часовете сън. Изследването, публикувано в списание Sleep Medicine Reviews и ръководено от Alexandros Kalkanis от KU Leuven, преглежда данни от 59 отделни проучвания.

Защо регулярността има значение

Обяснението е в циркадните ритми — вътрешният биологичен часовник на организма. Когато будуването започва и светлината срещат тялото по едно и също време всеки ден, мозъкът по-ефективно регулира хормоните, метаболизма и телесната температура. Обратното — големи колебания в режима водят до дезорганизация на тези функции.

Социалният „джетлаг” и последиците

На практика разликите от няколко часа между делнични дни и уикенда създават т.нар. социален джетлаг — състояние, при което вътрешният часовник постоянно се измества. Свързаните здравни рискове, посочени в анализа, включват:

повишен риск от депресия;
затруднено регулиране на кръвната захар;
увеличен индекс на телесната маса;
по-високо кръвно налягане;
повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Как регулярността влияе на продължителността на живота

Друг анализ, обхващащ около 60 000 души във Великобритания, установява, че хората с по-висока последователност в режима на сън имат приблизително 30% по-нисък риск от преждевременна смърт. Авторите смятат, че устойчивият график може да бъде по-силен предиктор за дълголетие от самия общ брой часове сън.

Практични препоръки

Експертите дават следните съвети, за да запазите вътрешния си часовник в баланс:

Не допускайте разлика за събуждане между делнични и почивни дни от повече от един час.
Ако искате да наваксате липсващ сън — лягайте по-рано, вместо да ставате късно.
Излагайте се на естествена светлина в рамките на първия час след събуждане.

Популярната препоръка „7–9 часа сън“ получава важно допълнение: при добър сън не е достатъчно да броите часовете — важно е и да го правите по едно и също време всеки ден.

Източник: Vesti.bg.