Проф. Якупов: няма универсален „златен стандарт“ за нощния сън

Идеята за един общ модел на съня не държи

Проф. Едуард Якупов, специалист по съня, обясни пред Lenta.ru, че не съществува универсален режим на нощния сън, който да е приложим за всеки човек. Според него представата за т.нар. „златен стандарт“ е по-скоро статистическа конвенция, отколкото строг биологичен закон.

Защо 8 часа се цитира най-често

Традиционно в медицинските и популярните източници се споменава число от около осем часа като „идеална“ продължителност на съня. Това е най-често цитираната стойност сред лекари и изследователи, но реалността е по-разнообразна: някои хора се чувстват напълно възстановени след 5–6 часа сън, докато други имат нужда от 9 часа или повече.

Сънните нужди се променят през живота

• Новородени: до 16–18 часа дневно.
• Първи месеци и бебета: постепенно намаляване на общото време за сън.
• Предучилищна възраст: обикновено 9–11 часа.
• Ученици: около или поне 8 часа.
• Възрастни: средната физиологична норма е близо до 8 часа, но това е само статистика.

Важно: индивидуалните потребности зависят от генетика, начин на живот и особеностите на нервната система. Това означава, че оптималният брой часове сън за един човек не винаги ще е оптимален за друг.

Практичен извод

По-важно от това да се гонят фиксирани числа е да се следи собственото чувство за възстановяване: добро дневно функциониране, енергия и концентрация показват, че сънят е достатъчен. Ако постоянно има отпадналост или проблеми с концентрацията, струва си да се проследят навици и при необходимост да се консултира специалист.