Кардиолог: 2 прости стъпки за естествен контрол на високия холестерол

Холестеролът — не само враг

Холестеролът изпълнява важни функции — участва в изграждането на клетъчни мембрани, синтеза на хормони и производството на витамин D. Според кардиолога д-р Джак Улфсън от Аризона (с над 25 години опит), доброто здраве не означава пълно премахване на холестерола, а поддържане на здравословен баланс. В публикация в Instagram от 12 май той предложи два лесни, естествени подхода, които могат да помогнат за нормализиране на липидния профил.

1. Слънчева експозиция за повече витамин D

Д-р Улфсън обяснява, че UVB-лъчите от слънцето подпомагат превръщането на холестерола във витамин D. Това е естествен механизъм: когато нивата на витамин D се покачат, холестеролните стойности често се нормализират по естествен път. Редовното, умерено излагане на слънце може да бъде част от стратегията за поддържане на здравословни нива, като винаги се съобразявате с типа кожа и риска от ултравиолетово увреждане.

2. Поддържане на здрав черен дроб

Черният дроб играе ключова роля в разграждането и регулацията на холестерола. Улфсън препоръчва да се ограничат факторите, които натоварват или увреждат черния дроб — токсини, прекомерен алкохол, някои лекарства и силно преработени храни. Когато черният дроб функционира добре, броят на LDL-рецепторите се увеличава и това улеснява извеждането на „старите“ LDL частици от кръвообращението, което естествено води до по-ниски нива на LDL.

Важна забележка

Целта не е организмът да спре да произвежда холестерол, а да се постигне баланс, който намалява риска от сърдечносъдови заболявания без излишни интервенции. Комбинацията от адекватен прием на слънце и добра грижа за черния дроб може да бъде част от естествен подход за контрол на холестерола, но в някои случаи медикаментите остават необходими.

Какво показва стандартният липиден профил

При рутинно изследване специалистите обикновено проследяват общ холестерол, LDL, HDL и VLDL (информацията е в съответствие с указанията на Cleveland Clinic). Кратко обяснение:

• LDL (липопротеин с ниска плътност) — често наричан „лош“ холестерол; високи стойности могат да доведат до натрупване на плаки по артериите.
• VLDL — също свързан с повишен риск при повишени нива.
• HDL (липопротеин с висока плътност) — „добър“ холестерол; помага за извеждането на излишъка и намалява риска от атеросклероза.

Практични съвети за по-добър липиден профил

Освен двата акцента на д-р Улфсън, медицинските организации отбелязват, че нивата на холестерола зависят от комбинация от фактори: генетика, хранене, физическа активност, телесно тегло, тютюнопушене, консумация на алкохол и хроничен стрес. Ето няколко доказани мерки:

• балансирана диета с повече плодове, зеленчуци, риби и здравословни мазнини;
• редовна физическа активност;
• ограничаване на преработените храни, трансмазнини и излишните захари;
• ограничаване или избягване на тютюн и прекомерен алкохол;
• осигуряване на адекватен сън и менажиране на стреса;
• периодични профилактични изследвания и консултации със специалист при необходимост.

Ако имате притеснения за нивата на холестерола си, консултирайте се с личния лекар или кардиолог — те ще препоръчат индивидуален план, който може да включва както промени в начина на живот, така и медикаментозна терапия, ако е нужна.